witam koledzy mam do was pytanie, a mianowicie o trening. bo normalnie w piątki robię partię: plecy+triceps ale w ten piątek siłka u mnie nieczynna, więc przesunąć ten trening na czwartek? (czyli na jutro) bo dzisiaj robiłem nogi+biceps i się zastanawiam czy te plecy i tric robić jutro czy w ogóle zrezygnować w tym tygodniu.
no nie przesadzaj hades z dwuletnią redukcją, pół roku i tłuszczu nie ma, co to pytania, masz tu wypowiedz dudka " Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]
[...] ogólne 'rozruszanie' organizmu. Natomiast porządne rozgrzanie mięśni niezbędne jest wtedy, gdy chcesz się mocniej naciągać, np. pogłębiać szpagat czy takie tam. Dobrze jest trening zaczynać od delikatnego stretchingu, ale takiego naprawdę delikatnego , po to, aby rozluźnić mięśnie, poprawić krążenie krwi, etc. Z doświadczenia powiem, że takie [...]
[...] sztangi do klatki szeroko Seria łączona 5. Wznosy na tył barku 4s 15p 10kg 6. Przyciąganie linek wyciągu górnego 12p 7. Wznosy przednie 2s 12p 10kg Cardio naczczo 30min, na trening na rowerze czyli w pierwszą stronę 30min, w drugą 20min Zaj**iscie się ćwiczyło, miały być nogi, ale dzisiaj zrobię bo cardio tyle nie będzie i moc będzie lepsza. I [...]
Nogi (musze cierzary sprawdzic) SPRAWDZ ALE NAPISZ CWICZENIA. Klata 2 x na płaskiej 45 50 53 55 57 60 1 x na skosie 33 38 40 43 45 50 OK. NAPISZ JEDNAK DOTYCHCZASOWY SWOJ TRENING Plecy 2 x sciaganie do klatki33 35 37,5 40 43 48 1 x w opadzie 30 30 33 38 43 45 OK (NAPISZ SWOJ DOTYCHCZASOWY TRENING NA WSZYSTKIE GRUPY MIESNIOWE) barki: 1 x [...]
witam,mam pytanie-zaczynam za 2 tyg pierwszy trening hst,ale mam problem tego rodzaju ze po 6 tygodniach wyjezdzam ,i w zwiazku z tym nie bede mogl zrobic calych 8 treningow.moje pytanie-czy lepiej odpuscic sobie serie 15tek i zrobic 10,5,5neg(z tego co przeczytalem to ostatnie 2 makrocykle 5kami sa najwazniejsze),czy zrobic 15,10,5.sklaniam sie [...]
01.12 Waga: 101.8 Cardio: 25min To wracamy czyli: DT: 390/750/0 DNT : 390/320/80 Cardio: DT: 25min DNT: 45min Dzisiaj wpadł trening Pull, po tej przerwie wszystko ciężkie ale jakoś poszło, trochę pod pompowało. Niby zmiana siłowni na inna ale szczerze tak sobie ten sprzęt co co maja wiec chyba będzie powrót na stare śmieci, bo jakoś bardziej [...]
[...] 250x11 6. Reverse Banded Hack 10-15 10-15 100x9 80x13 Noc przespana w systemie: 1-1.5h snu i pobudka i tak od 23 do 5 rano.. Z rana praca do 12, pózniej posiłek i wybrałem sie na nogi, trening nawet spoko, jakoś naszła na siady na safe barze i fajnie wyszło, chociaż wieki nie robiłem ^^ Po treningu cardio na rowerku i dzionek prawie odhaczony ^^
[...] 23 serie zamiast 20? Nie widzę sensu zamykać się w danej ilości serii, tym bardziej że 12 serii na nogi (czworoglowe, dwuglowe, pośladki, łydki) w skali tygodnia to dla mnie obijanie a nie trening. Przy pewnych ciezarach tych serii wchodzących musi być więcej i wtedy ich ilość może wydawać się duża ale na docelowym ciężarze wychodzi 4-5 serii.
[...] 8.03 callanetics 9.03 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c1643c2e136445096ba6008f407824a.JPG Namówiono mnie na maksy w wyciskaniu - wyszło 40kg. Opuściłam przez to trening na górę, bo nic bym tam nie zdziałała;-) W wejściu na stopień dołożyłam kg. Wyraźnie osłabłam w pewnym momencie i przy wykrokach już tak trzęsły mi się nogi że tylko [...]
Zacznij od przeczytania regulaminu dzialu. http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html Potem przeczytaj to - na pewno pomoze Ci w ulozeniu wlasciwego treningu na nogi. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434-s11.html zamiast wysmiewac pomoglbys ulozyc pozadny plan Przeczytaj jeszcze raz moja poprzednia wypowiedz. W duzym [...]
[...] banan 2.tuna,jajo x3,boczek 20 gr,oliwa z oliwek 5gr,ogorek 3.kura,slodki ziemniak,cieciorka,cukinia,baklazan 4.wolowe brokul,kalafior 5.migdaly,kura 30 min trening na worku seria na brzuszki mialam odpoczywac ale same nogi mnie poniosly,bylam zbieraz jezyny teraz mam cale czarne i poprzecinane paluchy %-) Na wieczor energia mnie [...]
Czyli np. Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Jest odpowiedni? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]
[...] Papu: Na początek coś lekkiego i z dużą ilością cukru (niestety wstałem dość późno i miałem mało czasu). Na obiad ryż, wołowinka mielona, ogórki kiszone, ratatuj. przed treningiem kawałek indyka i ciacho. Po treningu kolacja - twaróg, indyk. Jeszcze tylko jeden z okazji św. Patryka. Nie zaszkodzi ;) Ćwiczenia: Godzinny trening aikido, [...]
[...] się na pięcie.. biegło się ciężko, nogi jakieś sztywne i ciężkie, oddechu brakowało.. i tylko siłą woli zrobiłam pętelkę po lesie. Na dodatek zapomniałam wczoraj przenieść trening na dziś i mi przepadł, a jakość miałam robić, więc wzięłam pierwsze lepsze interwały i wymęczyłam na koniec. /SFD/2020/10/23/662ca48f94f8458e9d3c44a902999ba5.jpg [...]
[...] STYLEM MŁOTKOWYM" 3 serie 10-12powt. Przerwy max 2 minuty... Pozdrawiam ja również pozdrawiam... Po prawki wprowadziłem... Ale brakuje brzucha! Zrób na niego taki trening: - podciąganie kolan do klatki w zwisie 3 serie po 15-20powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie 20-30pwot. - skręty na maszynie "twister" 3 serie do [...]
rano bieg 10km, później trening na siłowni nogi: przysiad ze sztanga 30kg 3x12 wyciskanie nóg na suwnicy 75kg, 3x12 wykroki na step z hantlami w ręku 2x5kg 3x16 wznosy bioder ze sztangą 35kg 3x16 martwy ciąg na prostych nogach 25kg 3x16 wspięcia na palce stojąc 15kg 3x40 micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91c70480700c41929939d0fbf2e1a5ec.png Zmieniony [...]
Wczoraj trening na szybkosci,musialem szybciej i szybko zrobic stad pre to tylko maslo z wpc i lecialem do rodzinki,na ognisko,jednak rozpadalo sie i zrobilem sobie jajecznice na patelni ^^ Samopoczucie dalej srednie,mialem pojechac na woodstock zobaczyc jak to wyglada i moze cos sie pobawic jakby sie spodobalo ,ale znajomi zrezygnowali ... Plecy+ [...]
Robson grupa 3 jest dla osób które przećwiczyły conajmniej 1 rok nie obijając się iwęc jeśli co to Grupa II a pytasz sie o trening na mase to podam ci link do "masa latem cykl kompromisów" http://www.sfd.pl/temat34684/ oraz rozpiske do ułożenia planu Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening [...]
Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
